Про себя
Расклад на личные границы
Личные границы становятся понятнее, когда мы можем назвать, что бережём и где заканчивается согласие. Четыре карты ведут от важной ценности к пределу, способу его обозначить и опоре. Расклад подходит для отношений, работы и семейных договорённостей.
4 карты
Схема и позиции
1. Что важно беречь
Назовите ресурс, который хотите сохранить: время, силы, внимание или личное пространство. Почему он важен вам в этом эпизоде?
2. Где мой предел
Определите, на какое участие вы согласны добровольно. Где заканчивается ваше согласие и начинается потребность отказать?
3. Как обозначить границу
Попробуйте сформулировать ясное сообщение от своего имени. Что вы можете предложить и на что сейчас не готовы?
4. На что опереться
Найдите поддержку для обозначенной границы: привычку, человека или подготовленную фразу. Что поможет придерживаться своего решения?
С ЧЕГО НАЧАТЬ
Какой вопрос задать?
Возьмите подходящий пример и измените его под свою ситуацию.
- Где мне важно обозначить свой предел?
- Как сказать о своей потребности спокойнее?
- На что опереться, если мою границу оспаривают?
КАРТЫ В ДИАЛОГЕ
Как читать расклад целиком
Сначала определите ценность: время, силы, уважение или пространство. Затем отличите сам предел от способа его сообщить. Последняя позиция помогает подумать, какая поддержка нужна для последовательности.
Карты по теме расклада
Эти карты помогают познакомиться с темой. Они приведены как примеры: в вашем раскладе карты выпадут случайно.
